nogi sztanga

[...] WT: Plecy i tric 1.MC 2. wisołowanie 3. szrugsy 4. ściąganie wyciągu w siadzie 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. wyciskanie francuskie 7. pomki na poręczach PT: nogi barki 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki 3. wspięcia na pacach 4. wyciskanie sztangi siedząc 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - [...]

KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15/12/10/8/8 -Rozpiętki na łąweczce pozimej 15/12/10/10 -Przenoszenie sztangielki zza głowe na ławeczce 3x12 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

[...] 5 seri po 10 4przedramie 5przedramie 6brzuszki sobota brzuszki niedziela barki 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12 3szrugsy 5 seri po 10 nogi 4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10 5hack-przysiady 5x po 10 ćwicze 7 miesięcy ale przedtem mniałem nieco inny trening

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]

Mój staż to 9 miesięcy chce zacząć split może być ?: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max [...]

cel to masa: 172cm., 67 kg., staz 1 rok poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

[...] myślał o bicy czy klacie, chodzi mi o cwiczenia typu pąpki szweckie. mam też kilka pytań: 1.Czy do tego planu treningowego będę mógł dołożyć parę swoich ćwiczeń typowych na nogi na wyskok? 2.Gdzieś wyczytałem, że areoby razem z siłką na masę nie mają sęsu i czy bym mógł robić dodatkowy plan treningowy w tygodniu, np na sprint?(to nie jest [...]

Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]

[...] jakim sprzętem dysponuje. -Sztanga duża (20 kg) -sztanga mniejsza (10kg) - sztanga łamana - wyciąg górny x 2 - wyciąg dolny - maszyna do wyciskania i przysiadówn na nogi - ławeczek juest dużo skosy, rzymskie, proste, jedna uniwersalna do robienia nóg - modlitewnik - hantle (ktoś za***ał małe wiec najmniejsza to chyba 15 kg ;) - drążek - [...]

Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge Uginanie na maszynie 4x15 Uginanie odwrotne (ja to tak nazywam chodzi mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż [...]

[...] ramion - 4 x 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką w siadze( o kolano) - 4 x 12/12/10/10 Piątek barki sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 x 10/10/10/10 kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 nogi dowolne ćwiczenie

[...] naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (2 serie) wyciskanie francuskie (4 serie) prostowanie ramion na ławce (4 serie) prostowanie na wyciągu (4 serie) piątek:(nogi + barki) przysiady z obciążeniem (4 serie) przysiady wykroczne (4 serie) hack-przysiady (4 serie) wyciskanie zza głowy (4 serie) wyciskanie z przed głowy (3 serie) [...]

[...] 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p robie go tak: pon up 1 wtorek lower 1 sroda of czwartek up 2 [...]

[...] dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i poprawkę.W planie nie ma ćwiczeń na nogi ponieważ uprawiam piłkę nożną (trenuje 4 razy w tygodniu) i na treningach ćwiczę nogi.Zastanawiałem się też nad odżywkami dokładniej jakieś białko i kreatyna lecz nie [...]

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] Proszę o poprawę treningu, uwagi. Zależy mi, by miesnie rozwijały się proporcjonalnie, by nie było tak, że jakaś partia mięśni jest zaniedbana. Wiem, że nie mam ćwiczeń na nogi - miałem nadzieję, że bieganie zrobi swoje. generalnie nogi mam dość mocne z racji grania w piłkę nozną kiedyś, jazdy na rowerze. Z góry dzięki. Bartek Zmieniony przez [...]